2015/05/28
毎週金曜日は“筋肉博士”山本義徳さんによるダイエットメルマガ 【世界中の研究結果から学ぶ】博士のダイエット研究所の発行日です。
今回のメルマガ（2015/5/29発行号）のメインテーマは、
「体脂肪とテストステロン」 です。
テストステロン
・・・ご存知、男性ホルモン（の一種）ですね。
というと、「髭、胸毛ボーボー」、「筋肉ゴリゴリ」なんてイメージしちゃいませんか？
そして女性の方は、「私には関係ないことだわ」なんて言わないでください～
女性にも男性ホルモンがあり、男性にも女性ホルモンがあります。
そして、ホルモンについて理解することは、体作りにとってとーっても大切なことです！
特に効率的に体を変えたいのなら。
男性にとっても、女性にとっても、
筋肉をつけたい人にとっても、体脂肪を落としたい人にとっても、です！
ホルモンを知らずに体作りをするということは、例えるなら・・・
・下りのエスカレーターを上るようなもの。
・東京から大阪に行くのに、青森経由で行くようなもの。しかも歩いて。
・明日の国語の試験のために、一生懸命英語の単語を覚えようとしているようなもの。
など、全然いい例えが見つからないのですが、体作りをする上でホルモンのことを理解するということは、
インターネットやスマホを駆使するのと、これらが出てくる以前の世界、くらいの違いがあります。
（うまくないなぁ・・・）
とにかく、筋肉をつけること、体脂肪を落とすこと、の前提となるものですので理解しておきたいですね。
今日から我が家の食卓では、あの食材の頻度が増えることでしょう！
今回Q&Aの内容はこちらです。
↓ ↓ ↓
Q1：
体重別の競技で体重が落ちなくなったら、プロテインもやめたほうがよいでしょうか？
Q2：
今回のバーサーカーのコラムでワークアウト中のドリンクに、
「EAA＋HMB＋糖質＋クレアチン」を勧められていましたが、
ワークアウト中というとEAAではなく、BCAAを使用している人が多いイメージです。
これは、以前のメルマガでも書かれていたEAAとHMBのスタックによる相乗効果が
関連しているのでしょうか？
また、プレ、ポストに関してはどちらの方がよろしいのでしょうか？
解説をよろしくお願いいたします。
Q3：
トレーニング後により効率よく大量に筋グリコーゲンを過飽和させるために、
ポストドリンク摂取直前に感受性を高めるようなサプリやAMPK活性化させるようなものを
摂取するとインスリンの分泌が減って、むしろアナボリック効果が減ってしまう、
という解釈は正しいのでしょうか？
インスリン感受性高めまくって低インスリンだが筋グリコーゲン通常よりも超過飽和、
と通常のインスリン大量分泌どちらがいいのでしょう？
Q4：
脂肪を減らすには常に皮下水分量が少ない状態を保ったほうが
有利に進んでいくものなのでしょうか？
筋発達のためにセルスウェーリング状態にしておくことが好ましいと思いますが、
減量期において脂肪減少の妨げになるのでしょうか？
Q5：
以前、山本さんが何か記事で
「何度か四頭筋を切っているので、今は脚のトレーニングであまり高重量は扱わない」
と答えていた記憶があります。
(かなり前の記事でしたので、もし誤っていたら申し訳ありません)
となると、フェーズ1はGVTをメインにしたトレーニングでは？と思うのですが、
フェーズ2はどういったメニューにて行っているのでしょうか？
Q6：
妻が神経質なせいか眠りが浅く、少しの物音でも目が覚め熟睡できません。
何か改善できる栄養素などはないでしょうか？
メルマガの趣旨と外れますが、回答可能であればお答え頂けると幸いです。
Q7：
初めてご質問をさせていただきます。
競技ボディービルを行っております。
毎年最後の「あと2キロ」落としたいというところで停滞が起こってしまい
なかなか絞れず後悔しています。
今年は後悔せずに大会をおえたいと思っております。
低糖質ダイエットを行い、最後には1日５０Ｇまで落としているのですが
そこからが落ちませんし、仕事や家庭の事を考えると
これ以上ストレスをかけることができません。
1週間に1回はチートデーを作っていました。
最後の1ヶ月でもう一絞りするいい方法があればお教えください！
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お楽しみに～♪
seto