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新着情報

高齢者のフレイル対策は Part 1

2019年4月18日

毎週金曜日は“筋肉博士”山本義徳さんによるボディメイクメルマガ
―エビデンスによる最新ボディメイク― 【博士のダイエット&バルクアップ研究所】の発行日です。

今回のメルマガ(2019/4/19発行号)の内容をご紹介いたします。

 

■「今週のメインテーマ」

メインテーマは、 「高齢者のフレイル対策は Part 1」 です。

今回は高齢者の筋肉減少“サルコペニア”対策についてお伝えします。

当メールマガジンの読者にはトレーナーをやられている方も多くいらっしゃいます。

一般的には指導する相手は、ボディビルダーや競技者よりもご高齢の方や体力向上目的の方が多いと思います。

もちろん共通する部分も多いのですが、やはり目的に合わせて指導する必要があります。

またトレーナーでなくても、せっかくトレーニングをして知識が高くなっているのでしたら、周りの高齢者のお役にも立てた方が良いですよね。

今回の内容もとても面白いです。

お楽しみに~

 

■「Q&A」

Q1:
いつも有益な情報、ありがとうございます。
早速ですが、質問です。
先月から市販のエビオス錠を毎食後10〜12錠、計3回を毎日飲んでいます。
元々、お腹の調子を崩しやすかったのですが、エビオス錠を飲み始めてからかなり改善され、体の調子も良くなりました。
プリン体もエビオス錠には含まれていると思いますが、このまま毎日現在の量を飲み続けても大丈夫でしょうか?
身長180cm 体重85kg 体脂肪率10%程です。
お忙しいところ申し訳ありませんが、宜しくお願い致します。

 

Q2:
タンニングの前後はどんな肌のケアをするといいでしょうか?
また、日焼けのコツなどありましたら、教えて下さい。

 

Q3:
ケトジェニック中に血液検査を行った所、LDLコレステロールが高い(156mg)と診断されました。
HDLは正常値でしたが、医師からは投薬治療も視野に入る数値との指導を受けました。
少し調べた所、ケトジェニック中はLDLコレステロールの値が高くなるケースもあるそうなのですが、そうなのでしょうか?
ケトジェニックが身体に合っているようで、出来れば継続して減量したいと考えているのですが…
また、正常値に近づけられるような食事、サプリメンテーションなどがありましたらご指導頂きたいです。
よろしくお願い致します。

 

Q4:
いつも楽しく拝見させていただいています。
一か月程、ローカーボを続けています。
バルクアップに向けてハイカーボに切り替えていこうと考えています。
そこでNow Foodsのクロミウムピコリン酸200mcgとヘルシーオリジンズのαリポ酸300mgを摂取しようと考えています。
摂取タイミングは、クロミウムは朝食後と夕食後でαリポ酸は夕食後の摂取で大丈夫でしょうか?
その他にビタミン系やTMGも摂取していますが同時に摂取をしても問題はないでしょうか?
よろしくお願い致します。

 

Q5:
いつも有益な情報ありがとうございます。
お腹周りについてのご質問です。
自分はお腹を割った事が無いトレーニング歴が8年になるものです。
結構お腹周りに脂肪がついており、これはどうにかならんかと思い、来週からケトを始めます。
ケトは何回もやった事があるのですぐケトーシスになるのですが、いかんせん体重は落ちてくるのですが、お腹周りの脂肪が落ちてきません。
筋肉量では?と指摘された事はありますが、BIG3のトータルは500kgを超えていますので無くはないとは思います。
体重は87kgで、博士がもし私みたいな方を指導する場合は何ヶ月くらいを目安に考えますでしょうか?
トレーニングは今週に二回を全身やり、空いた日にHIITをやる予定です。
またヨヒンベなどのクリームを塗って50〜100回で血流を高める腹筋を毎日やる予定ですが、変えた方が良いところはありますでしょうか?

 

Q6:
山本先生、スクワットについてお伺い致します。
ヒップアップを目的にスクワットを行う場合、太ももにチューブを巻いて、チューブに逆らいながら(股関節を外転、外旋させながら)行った方が通常のスクワットよりも大臀筋を強く刺激できるでしょうか?
先生のお考えをお聞かせください。

 

Q7:
ワークアウトドリンクについての質問です。
現在、トレ中のドリンクは「EAA20g+糖質」としていますが、この度、某サプリメントメーカーA社からプロテインペプチドの商品(ご存知だとは思います)が出たので、博士のオススメのワークアウトドリンク「プロテインペプチド+糖質」を試してみることにしました。
理由としては、単純にアミノ酸として摂取するEAAが高いからです。
A社のプロテインペプチドは約30g中にタンパク質25gとされています。
現在のワークアウトドリンクはEAAパウダーを20gなので、量としてはこのくらいでいいのでしょうか?
消化・吸収の点ではもちろんEAAパウダーのほうがいいと思いますが、EAAパウダーの消化・吸収を10(10点満点)としたとき、博士はA社のプロテインペプチドをどれくらいに評価にしますか?

 

 

■「私が博士に教わったこと」

「脚+背中」のトレーニングメニューをご紹介いたします。

 

 

■「発行日時・登録」

メルマガは4月19日(金)17時ごろ発行予定です。

お楽しみに~

 

メルマガのご購読は、こちらから。
http://www.mag2.com/m/0001493970.html

 

 

心臓を護り、消化を助け、筋肉を増やしてくれる安価なサプリメントは

2019年4月11日

毎週金曜日は“筋肉博士”山本義徳さんによるボディメイクメルマガ
―エビデンスによる最新ボディメイク― 【博士のダイエット&バルクアップ研究所】の発行日です。

今回のメルマガ(2019/4/12発行号)の内容をご紹介いたします。

 

■「今週のメインテーマ」

メインテーマは、 「心臓を護り、消化を助け、筋肉を増やしてくれる安価なサプリメントは」 です。

当メールマガジンでも何度か取り上げていただいていますが、トレーニーにとって心臓の健康はとても重要です。

ボディビルダーのみならず、プロレスラーやお相撲さんなど体の大きな職業の人は心臓に負担がかかっている人も少なくありません。

とはいえ、「では筋肉をつけるのをやめましょう」と言ってもそうそうできるわけではありません。

そこでやはりケアが必要になってきます。

今回ご紹介するものは、心臓のケアをしながら筋肉の発達にも有効ということで、トレーニーにとってはこれほどありあがたいものはありません!

何度か書いていますが、一番重要なことは予防です。

問題となる前に対策を、そしてますます筋発達をしていきましょう~

ぜひお役立てください!

 

 

■「Q&A」

Q1:
配信を毎週楽しみに見ています。
質問なのですが、反り腰の改善のエクササイズはあるのでしょうか?
また、どこの筋肉を鍛えれば改善されますか??

 

Q2:
いつも勉強させて頂いております。
ビタミンCについてお伺い致します。
現在1日1gの水溶性ビタミンCを摂っており、摂取量を増やそうと思うのですが、胃が悪い(胃酸過多)ので、脂溶性ビタミンCか、マグネシウムアスコルビン酸を摂ろうと考えております。
この2つは通常のビタミンCよりも胃に優しいというのは本当でしょうか?

 

Q3:
博士の普段されている食事や、意識して摂られている食材などを教えて下さい。
よろしければ、その理由も教えて頂けますと幸いです。

 

Q4:
いつも勉強させて頂いております。
カーボディプリートを行う場合のPFCの割合はどの程度でしょうか?
PFC=7:2:1 をイメージしていますが、いかがでしょうか?

 

Q5:
いつも貴重なお話をありがとうございます。
私は牡蠣が大好物です。
しかし時期や体調によっての食あたりに不安を抱きながら食べています。
生牡蠣などの当たりやすい食べ物を摂取する際にオススメのサプリメントなどはあるのでしょうか?

 

Q6:
お世話になります。
プロテインバーについて質問させてください。
先日、海外製のプロテインバーを初めて食べたのですが、甘いものが好きな私としてはかなり美味しくて驚きました。
具体的な商品はBSN, シンサ6プロテインクリスプ、塩タフィープレッツェル味です。
甘く食べごたえもあるにもかかわらず、糖質は4gとのことです。
タンパク質も20g摂れるし、仕事中でも食べやすいので今後の3時のおやつにしようと思っています。
(仕事中にプロテインシェイクは飲みにくいです)
人工甘味料はたっぷり使っているのだろうと思いますが、毎日食べるとなると健康面などどうなのでしょうか?
ご教授願います。

 

Q7:
胆嚢を切除している女性の減量に関して質問です。
妻が 胆嚢 を切除しているのですが糖質制限をしていても減量がうまくいきません。
この場合脂質の利用などが健常者と変わると思いますが、そもそも糖質制限が向いていない等ありますでしょうか?
現状メガビタミンに加えてCLA、MCTオイル、αリポ酸、ウルソル酸を併用して飲んでおりますが他に減量についてお勧めの方法やサプリメント等ありましたらご教授いただきたいです。

 

■「私が博士に教わったこと」

「肩+腕」のトレーニングメニューをご紹介いたします。

 

 

■「発行日時・登録」

メルマガは4月12日(金)17時ごろ発行予定です。

お楽しみに~

 

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食べてすぐに寝ても大丈夫なのか?

2019年4月4日

毎週金曜日は“筋肉博士”山本義徳さんによるボディメイクメルマガ
―エビデンスによる最新ボディメイク― 【博士のダイエット&バルクアップ研究所】の発行日です。

今回のメルマガ(2019/4/5発行号)の内容をご紹介いたします。

 

■「今週のメインテーマ」

メインテーマは、 「食べてすぐに寝ても大丈夫なのか?」 です。

「食べてすぐに寝ると牛になる」

とはよく言われたものです。

実際にはどうなのでしょうか?

人間が牛になることは本当にあるのでしょうか?

ということを理論的に考えるのが今回の内容、というわけではもちろんありません。

この例えが使われていた時に、多くの人は「食べてすぐに寝ると太る」ということからきていると考えるのではないでしょうか?

たしかにそのようにも捉えられます。

また最近では別の考えもあり得ます。

それは「逆流性食道炎」。

食べてすぐに寝るとこれが起こりやすく、昔の人は経験的に反芻動物である牛と重ねていたのかもしれませんね。

今回のメルマガではこのどちらも、すなわち「逆流性食道炎」についてと「食べてすぐに寝ると太るのか」ということについて解説してもらいます。

夜遅くに食事をすると太る、という話もありますが本当にそうなのでしょうか?

エビデンスに基づいて理論的に考えるとその結論は意外にも・・・

 

お楽しみに~

 

■「Q&A」

Q1:
博士は普段、サラダチキンを食べるでしょうか?
加工品だと筋肉への影響が悪いか気になり質問させて頂きました。

 

Q2:
山本先生いつも勉強させて頂きありがとうございます。
背中のトレーニングについてお伺い致します。
広背筋に肩を内旋させる作用があるので、ダンベルローは内旋させながら行うのがいいかと思いますが、肘を曲げて行うので、肘の回内の動きになってしまいます。
この場合でも回内させながら行った方が広背筋はより収縮しますでしょうか?
教えて下さい。

 

Q3:
いつもメルマガ楽しみにしております。
知人から「〇〇筋は尺骨神経によって支配されているので小指側で握る」と言うようなことを教わりましたが、それで尺骨神経に支配されている特定の筋肉の筋活動が高まることは実際に起こりうるのでしょうか?

 

Q4:
いつもメルマガ見てトレーニングや、サプリメントなど参考にさせてもらっています。
質問なのですが、肩の筋膜を痛めて胸のトレーニングが現在出来なくなっています。
自分より大きい犬の散歩で肩の筋膜を痛めました。
胸が出来ない分、背中や足のトレーニングはやっていますが、1ヶ月も胸トレしないと精神的に辛いです。
まだ痛みはありますが、この状態で出来る胸トレなどはありますか?
あとこちらのブログでケガのサプリメントも参考にしてアルギニン、グルタミン、HMB、脂溶性ビタミンCも途中からですが摂りはじめました。
これ以外で必要なサプリメントや、した方が良いことなどがあれば教えて頂けると助かります。
長文で失礼しました。

 

Q5:
いつもお世話になります。
増量期に先生オススメのベンチプレス10週間サイクルを試し、お陰様で無事100kgを越えることができました。
このままサイクル続けてもっと伸ばして行きたいのですが、3月から減量期に入っている状態でこのサイクルは取り入れるべきでしょうか?
ご回答頂ければ幸いです。

 

Q6:
いつも有益な情報をありがとうございます。
博士のメルマガを拝読しオメガ3からクリルオイルへ変更いたしました。
そこでクリルオイルの摂取量の考え方について質問させて頂きます。
オメガ3を飲んでいた時はEPA・DHAとして2000mg/日を摂取していました。
現在、摂取しているメーカーの成分表記をみると、一粒辺りの含有量はクリルオイル500mg、その他にEPA60mg、EPA30mgと有ります。
この場合、以前摂取していたオメガ3と同等量以上に摂取するので有れば、クリルオイル500mgに合わせ2粒摂取するのか、またはEPA60mg+EPA30mgにあわせ22-23粒を摂取するのでしょうか?
以上、ご教授頂ければと思います。

 

Q7:
お世話になっております。
GABAについて質問です。
睡眠の質をあげるため、就寝前にGABAを飲んでいます。
飲んで数分後に皮膚が痺れた感覚になります。
これはGABAの副作用なのでしょうか?
それとも体質に合ってないのでしょうか?

 

■「私が博士に教わったこと」

「背中+脚」のトレーニングメニューをご紹介いたします。

 

 

■「発行日時・登録」

メルマガは4月5日(金)17時ごろ発行予定です。

お楽しみに~

 

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水を飲めば痩せるのか?

2019年3月28日

毎週金曜日は“筋肉博士”山本義徳さんによるボディメイクメルマガ
―エビデンスによる最新ボディメイク― 【博士のダイエット&バルクアップ研究所】の発行日です。

今回のメルマガ(2019/3/29発行号)の内容をご紹介いたします。

 

■「今週のメインテーマ」

メインテーマは、 「水を飲めば痩せるのか?」 です。

水を飲むことは健康に良いことやダイエットに良さそうだということは、多くの人が思っていることでしょう。

では本当に痩せるのでしょうか?

もちろん当メルマガでは、「たくさん水を飲むとむくみが取れます」というような単純な内容ではありません!

ある種のペプチドや脂肪細胞、そしてインスリン等の観点から解説してもらいます。

「体脂肪の減少」という点から水はダイエットに有効なのでしょうか?

ぜひお役立てください。

 

 

■「Q&A」

Q1:
いつも貴重な情報をありがとうございます。
筋肥大の為の筋トレのレップ数についてお伺い致します。
筋肉によってレップ数の目安が違ってくるかと思いますが、これはなぜでしょうか?
また各部位の目安となるレップ数がありましたら教えて下さい。

 

Q2:
ローファットダイエット中は、アルファリポ酸の摂取は必要でしょうか?

 

Q3:
いつも有益な情報ありがとうございます。
ここ数ヶ月慢性的な扁桃炎に悩まされています。
病院の先生からはウイルス性ではなく、細菌性だとよく言われます。
サプリメントでどのようなものを使えば対策になるでしょうか?

 

Q4:
トレーニングをしてプロテインを飲み忘れたり食事を摂れなかったり栄養を摂れなかったら、トレーニングの効果はないのでしょうか?
よろしくお願いします。

 

Q5:
慢性鼻炎で長年悩まされております。
一年通して特に鼻詰まりが一番辛いです。
何か鼻詰まりに対しての対処法また、おすすめのサプリなどありましたら是非教えて下さい。

 

Q6:
いつも貴重な情報ありがとうございます。
最近は動画も参考にさせて頂いています。
30歳トレーニング歴3年の健康目的にウェイトトレーニングを行なっている者です。
博士の背中のトレーニング動画を拝見するとデッドリフト系の種目はあまり採用されていない気がします。
私は著書を参考にトップサイドデッドリフトをメイン種目で行なっていますが、懸垂等に変更した方が筋肥大には良いのでしょうか?
また頻度の都合と好みで脚はトレーニングしていません。
なので、トップサイドデッドリフトの後に重量を落として床引きのデッドリフトを行なっていますが、これはやりすぎでしょうか?
ご教授お願いします!

 

Q7:
最近トレーニング前のカフェイン摂取源としてBSN社のNOXプロードを他社のプレワークアウトドリンクに変えて飲み始めたところお腹が緩くなりましたがなぜでしょうか?
以前NOXプロードを飲んでいたときはこのような問題が起こらなかったので質問させて頂きました。
ちなみにトレーニングは朝1にしているので
・起床後、トレーニング75分前
ホエイ加水分解40g、シトルリン2g、アニマルパック
・15分後
シトルリン3g、アルギニンAAKG5g
・45分前
NOXプロード1スクープ
アセチルカルニチン3g、チロシン1g、ecgc400mg
・トレ中
EAA25g、CCD50~90g、クレアチン5gです。
よろしくおねがいします。

 

 

■「私が博士に教わったこと」

「肩+腕」のトレーニングメニューをご紹介いたします。

 

 

■「発行日時・登録」

メルマガは3月29日(金)17時ごろ発行予定です。

お楽しみに~

 

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花粉症の対策は Part 5

2019年3月21日

毎週金曜日は“筋肉博士”山本義徳さんによるボディメイクメルマガ
―エビデンスによる最新ボディメイク― 【博士のダイエット&バルクアップ研究所】の発行日です。

今回のメルマガ(2019/3/22発行号)の内容をご紹介いたします。

 

■「今週のメインテーマ」

メインテーマは、 「花粉症の対策は Part 5」 です。

花粉症の続きで、今回は免疫についてのこれまでのまとめ、最近発見された新しいアレルギー反応の機序、そして効果的と考えられる栄養素についてお伝えします。

少し内容的に難しいものもありますが、時間のない人はぜひ「まとめ」だけでもご覧になり花粉症改善にお役立てください。

 

■「Q&A」

Q1:
山本先生が推奨していらっしゃったビタミンDを摂取し始めたのですが、1点懸念点があり、ご連絡いたしました。
ビタミンDのサプリメントを長期間摂取しても、ビタミンDの自己生産能力が衰える可能性はないのでしょうか?
例えばテストステロンをドーピングしているスポーツ選手は、テストステロンの自己生産能力が衰えて、テストステロン欠乏症の診断受けている方が多くいらっしゃいます。
ビタミンDは栄養素というよりホルモンと考えているため、同じことが起こらないか懸念しております。
もしビタミンDの自己生産能力が衰えるかどうかのようなエビデンスがございましたら、共有していただけると幸いです。

 

 

Q2:
いつも学ばせて頂きありがとうございます。
ローカーボダイエット中のワークアウトドリンクについてお伺い致します。
私(体重58kg)は現在ローカーボダイエット(1日炭水化物50g以下)を行っているのですが、なるべく筋量を維持して減量するには、ローカーボダイエット中もワークアウトドリンクに糖質を入れた方が良いのでしょうか?
また入れる場合は何g程度など目安がありましたらお教え下さい。

 

Q3:
いつもお世話になります。
今年の夏に初めての大会出場の為に、3月から本格的に減量を始めようと思っております。
そこで、初めて本格的に絞る人の場合、減量経験がある人と比べて気をつけるべきポイントがあれば教えて頂きたいです。
宜しくお願い致します。

 

 

Q4:
いつも楽しく勉強させて頂いています。
バルクアップについての質問なのですが。
現在はトレーニング70分前にホエイプロテイン35gとおにぎり2個を食べます。
トレーニング中はEAA15g、クレアチン4g、MD60g、クエン酸2gを摂取しています。
トレ後にペプチドプロテイン35gにグルタミン10gを摂取しています!
トレ後はグルタミンを10gのみにして晩御飯を食べた方が、効率が良いのでしょうか?
それともプロテインとグルタミンを摂取して、60分後位に晩御飯を食べる形の方がよろしいのでしょうか?
よろしくお願い致します!

 

Q5:
山本先生
いつも有望な情報をありがとうございます。
先日夜中に急に左腕全体が腫れ(浮腫みの様な感じ)病院へ行ったのですが、血液検査の結果CPKという数字が基準値より高く、筋トレを行った際に筋繊維に傷がつきそのせいで高くなったのでは無いかと言われました。
一先ず、トレーニングを避けてたんぱく質の量も少なくしお水をかなり飲む様に指導されました。
翌日にはCPKは少し下がり腫れも引いてきてはいます。
トレーニング経験は1年ほどやっておりこの様な現象が初めてで困惑しております。
お医者様ではない山本先生であり安易にはお答えにくいかと存じますが、何か対策やサプリメーションがありましたらご教示頂ければと思います。
宜しくお願い致します。

 

Q6:
世話になっております。
CLAの摂取タイミングについて質問なのですが、トレーニング前の食事に摂るのが良いと聞きます。
仕事の関係で昼食を12時に食べ、トレーニングの1時間前にプロテインをのみ、18時ごろにトレーニングをします。
この場合、昼食後にCLAを摂るべきか、トレーニング1時間前のプロテインのタイミングで摂るべきか教えていただけると幸いです。
よろしくお願いします。

 

Q7:
いつも有益な情報ありがとうございます。
三頭筋のトレでプルオーバーやライイングエクステンション等は、EZバーとトライセプスバーではどちらを使用した方がよろしいでしょうか?
またその理由もご教授よろしくお願いいたします。

 

 

■「私が博士に教わったこと」

2分割メニュー、前回に続いて「背中+脚」のトレーニングメニューをご紹介いたします。

 

 

■「発行日時・登録」

メルマガは3月22日(金)17時ごろ発行予定です。

お楽しみに~

 

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花粉症の対策は Part 4

2019年3月14日

毎週金曜日は“筋肉博士”山本義徳さんによるボディメイクメルマガ
―エビデンスによる最新ボディメイク― 【博士のダイエット&バルクアップ研究所】の発行日です。

今回のメルマガ(2019/3/15発行号)の内容をご紹介いたします。

 

■「今週のメインテーマ」
メインテーマは、 「花粉症の対策は Part 4」 です。

 

Part 3ではヒスタミンがマスト細胞から放出されるのを防ぐ方法を紹介しました。

今回は放出されてしまってからの「作用を抑える」方法を紹介します。

「花粉症には○○を摂りましょう」というような情報は時々ありますが、花粉症のどの段階にはどのようなものが効果的であるか、ということはなかなか一般の情報にはありません。

また、「どのようなもの」を「どれくらい」、「どのタイミングで」というところまで教えてくれるものはさらに少ないでしょう。

つらいとばかり言っていてもしょうがないので(たしかにつらいですが(笑))、しっかりとできる対策をしながら、トレーニングや仕事、遊びを充実させましょう!

 

 

■「Q&A」

Q1:
ベンチプレスでのストップ&ゴーについて質問があります。
博士の記事では週に2回の頻度で1回を軽めの重量でのストップ&ゴー、もう1回を重めの重量での通常のセットを勧めていることが多いようですが、もっと低い頻度でもストップ&ゴーの効果は期待できるのでしょうか?
例えば、使用重量のアップが第一目的でマンデルブロ・トレーニングを行う場合、フェイズ3の代わりにストップ&ゴーを行うというのはアリでしょうか?

 

Q2:
いつも楽しく読ませてもらっています!
すごく単純な質問かもしれませんが、筋肉をつける際には果物ではなく、ご飯をメインで食べますよね。
これは血糖値の上昇スピードによる違いからでしょうか?

 

Q3:
いつもお世話になっております。
蕁麻疹についてご質問があります。
知人から、花粉症対策でビタミンAを2万IU、ビタミンDを4万IU摂取して1時間後に、手のひらに蕁麻疹が現れ、かゆみが止まらなくなり症状が数週間続いていると相談されました。(個人的にはビタミンA、Dが原因ではなく、タイミングが重なっただけという考えですが。)
現在は皮膚科にかかっていろいろな抗ヒスタミン薬を処方されているようですが、効果は薄いようです。
三石巌氏の書籍に、蕁麻疹にはビタミンEの塗布がよいとの記述を見つけたので知人には痒くなったらd-aトコフェロール400IUのカプセルに穴をあけて塗るように勧めています。
また、ビタミンCの摂取も勧めています。
分子栄養学の観点から、その他に対策できることがありましたらご教授ください。
よろしくお願いします。

 

Q4:
トリプトファンについて質問です。
私は普段のEAAにパープルラスを使用しています。
この場合サプリとして摂取するパープルラス一杯あたりどのくらいのトリプトファンが、最も良いバランスになるのでしょうか?
タイミングは就寝前を考えています。

 

Q5:
いつもお世話になっております。
普段からストレスに弱くドライマウスなので唾液が出にくく口臭が気になるのですが、治す方法などがあるのでしょうか?
アルギニンとCoQ10は摂っています。

 

Q6:
魚や野菜について、産地によって栄養価が異なる、◯◯で獲れるものは他の場所で獲られるものより栄養価が優れているなどの意見を耳にしましたが、有意な差があるのでしょうか?
またもしありましたら、こういった内容に詳しい書籍を教えていただきたいです。

 

Q7:
女性化乳房を改善するエクササイズやサプリメンテーションなどがあれば教えていただきたいです。

 

 

■「私が博士に教わったこと」

「肩+腕」のトレーニングメニューをご紹介いたします。

今回から2分割でのトレーニングメニューとなっています。

 

■「発行日時・登録」

メルマガは3月15日(金)17時ごろ発行予定です。

お楽しみに~

 

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花粉症の対策は Part 3

2019年3月7日

毎週金曜日は“筋肉博士”山本義徳さんによるボディメイクメルマガ
―エビデンスによる最新ボディメイク― 【博士のダイエット&バルクアップ研究所】の発行日です。

今回のメルマガ(2019/3/8発行号)の内容をご紹介いたします。

 

■「今週のメインテーマ」

メインテーマは、 「花粉症の対策は Part 3」 です。

花粉症の続きです。

今回は免疫グロブリンを中心に解説してもらいます。

ある種のヨーグルトはなぜ花粉症に効くといわれるのでしょうか?

その他、いくつかの花粉症に有効な食材等もご紹介します。

花粉症の原因は一つではありません。

各段階での対策を試しながら自分に合ったものを見つけたいですね。

 

 

■「Q&A」

Q1:
いつも大変お世話になりありがとうございます。
BFRトレーナーをさせて頂いております。
今度振動マシンとエアロバイクとBFRを組み合わせたメニューを考えております。
運動経験が少ない50代の女性のダイエット目的の場合の圧と時間についてですが、
60mmhgで、5分締める→30秒インターバル→5分締める→30秒インターバル→5分締める
で考えておりますが、この内容で良いか、またさらに良い方法があればご教授いただきたいです。
宜しくお願い致します

 

Q2:
いつも有益な情報をありがとうございます。
多くのスポーツにおいて、チンニングやラットプルダウンのようにして力を発揮することはないと思いますが、それでも種目として取り入れた方が良いでしようか?
また、スポーツでは背筋を鍛えた方がいいとよく聞きますが、野球のピッチングやバッティング、バレーボールのサーブやアタックをみても背筋よりもカラダの全面の筋肉の方が使われているように思うのですがいかがでしょうか?
ご教授頂けますと幸いです。

 

Q3:
トレーニング45分前にアセチルカルニチンを2グラム摂取しているのですが下痢をしてしまいます。
対策と考えられる原因を教えてください。

 

Q4:
私はパーソナルトレーナーをやっております。
お客様で3年近くダイエットではありませんが、カラダの調子も良いという事もありケトジェニック状態を続けております。
病気などもせず体調自体は良いそうなのですが、筋肉量が減っていき体脂肪率も上がっております。
体格は174センチ82キロ。体脂肪率は23パーセントです。
タンパク質量はお肉を毎日2キロ近く食べます。
脂質もしっかりと摂れていると思います。
このような場合で筋肉量が落ちる事はあるのでしょうか?

 

Q5:
トコトリエノール「EVNol SupraBio」についての質問です。
従来のトコトリエノール製品より吸収率が高いとされる「EVNol SupraBio」というサプリを最近知りました。
「EVNol SupraBio」は「Tocomin SupraBio」より効果が高いと考えられるでしょうか?
博士の見解を伺いたいです。
よろしくお願い致します。

 

Q6:
ZMAを摂取すると下痢になる可能性が高くなります。
そこで質問があります。
下痢になる原因はメーカーのZMAが自分に合っていないからでしょうか?
それとも私の体質にZMAが合わないのでしょうか?
ZMAはバルクアップに効果的なサプリメントだと認識しているので摂取していきたいと考えています。

 

Q7:
フルスクワットでのボトム時に左の股関節あたり(恐らく大腿直筋の付け根)に痛みが来る状態が5ヶ月程続いています。
ハックスクワットやブルガリアンスクワットなどの他の脚の種目では痛みが全く無く、それらの種目で代用してきましたが、やはりバーベルのフルスクワットのボトムでは痛みを感じてしまいます。
痛みの種類としては、どうしようもないほど痛い感じではありません。
なんとか耐えて行うことはできる感じの痛みです。
文章だけでは伝わりにくいと思いますが、考えられる原因や対処法はあるでしょうか?

 

 

■「私が博士に教わったこと」

「私のサプリメントプログラム」をご紹介いたします。

 

 

■「発行日時・登録」

メルマガは3月8日(金)17時ごろ発行予定です。

 

お楽しみに~

 

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花粉症の対策は Part 2

2019年2月28日

毎週金曜日は“筋肉博士”山本義徳さんによるボディメイクメルマガ
―エビデンスによる最新ボディメイク― 【博士のダイエット&バルクアップ研究所】の発行日です。

今回のメルマガ(2019/3/1発行号)の内容をご紹介いたします。

 

■「今週のメインテーマ」

メインテーマは、 「花粉症の対策は Part 2」 です。

前回の続きです。

今回は「個人的に毎日○○摂取するようになったら一発で花粉症が治った」という栄養素のご紹介やアレルギー・花粉症に関することを解説してもらいます。

さまざまな方面から自分に合った対策をして花粉症にも強いカラダを目指しましょう!

 

 

■「Q&A」

Q1:
脚トレについての質問です。
足首の靭帯を6年前に切ってから、股関節や太ももの後ろが硬いです。
そのためフルノンロックのスクワットがやりにくく、また、レッグカールをするとカクカクと音がなります。
医師にも相談したのですが、気になるならやらなきゃいいと言われました。
山本先生はどのように思われますか。
また対策等ありましたお教えください。

 

Q2:
タイムリリース型の水溶性ビタミンについて質問です。
現在は水溶性をC、B複合体、ナイアシン、脂溶性をA、C、D、E服用しています。
これを、水溶性Cをタイムリリース型に変更すれば、脂溶性Cを摂取しなくともいいのでしょうか?
もしかするとB複合体もタイムリリース型に変更した方が受けられるメリットは大きいのでしょうか?

 

Q3:
いつもメルマガ楽しみにしています。
レクチンとグルコサミンについて質問させて下さい。
アメリカの医師がレクチンの危険性、多くの自己免疫疾患の原因がレクチンにあるという内容を書いた本がミリオンセラーになり米国発でレクチンフリーが流行してきています。
またその医師は書籍の中でグルコサミンが、レクチンが腸に与える影響をブロックできると述べています。
と同時にグルコサミンは関節の保護には役に立たないとも述べています。
健康面から考えた時にレクチンフリーは本当に有効(必要)なのか、またグルコサミンのレクチンブロッカー効果について博士のご見解を教えて下さい。

 

Q4:
毎食玄米を食べているのですが、フィチン酸による鉄などの吸収阻害効果は気にした方がよいのでしょうか?
スポーツをしておりフィチン酸によって貧血を引き起こさないかどうか心配です。

 

Q5:
肉体労働(鉄筋工)しながらトレーニングに励んでいます。
他の人と比べて体力がある方ではなく、疲れやすい方です。
しかし仕事とトレーニングの両立をどうしても続けていきたいと思っています。
栄養、休養、気持ちの持ち方など、どんな事でも構いません。
アドバイス宜しくお願い致します。

 

Q6:
いつも勉強させて頂いています。
ありがとうございます。
シトルリンについてお聞きしたいのですが、博士は男性ホルモンの分泌などにアルギニンが良いと薦めておられるかと思います。
シトルリンは体内でアルギニンにもなると思いますが、シトルリンのみでも良いのでしょうか。
それともアルギニン単体で摂取するメリットがあるのでしょうか。
ご教授御願い致します。

 

Q7:
以前よい妊娠、出産をするためのサプリメントは何か質問したものです。
勧めてもらったライフフォースと追加でビタミンE400IU、tocomin50mgを摂取させ一度で妊娠することができました。
そこで質問なのですが出産までこの3つのサプリメントは継続していいでしょうか?
そしてタンパク質が豊富な食べ物やプロテインが嫌いですがジュースが好きなためパープルラースの摂取を検討しているのですが妊婦に害はありますでしょうか?
また、ライフフォース鉄ありですが、アイハーブの注意書きでは妊娠中の摂取を推奨していないようです。
先生の最新栄養学の下巻は読んでいるため、私自身は安全だと思っているのですが、妻がインターネットなど自分なりに調べライフフォースの摂取に否定的になっているため質問させていただきました。
特にビタミンAの量について気になっているようです。

 

 

■「私が博士に教わったこと」

「私の新しい分割方法」をご紹介いたします。

 

 

■「発行日時・登録」

メルマガは3月1日(金)17時ごろ発行予定です。

 

お楽しみに~

 

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花粉症の対策は Part 1

2019年2月21日

毎週金曜日は“筋肉博士”山本義徳さんによるボディメイクメルマガ
―エビデンスによる最新ボディメイク― 【博士のダイエット&バルクアップ研究所】の発行日です。

今回のメルマガ(2019/2/22発行号)の内容をご紹介いたします。

 

■「今週のメインテーマ」

メインテーマは、 「花粉症の対策は Part 1」 です。

 

寒い日が続いていますが、暖かくなるころには花粉症が始まりますね・・

というわけで、今回からはいまのうちからの花粉症対策について解説してもらいます。

そういえば、私は鼻や喉がもともと悪いわりには最近ではそれほど花粉症は酷くありません。

栄養に気をつけているので知らないうちに花粉症にも強くなっているのかもしれませんね。

今回のパート1ではアレルギーとは何かということや、まずやっておきたい対策についてお伝えします。

栄養摂取しているとしても量が圧倒的に足りない場合も多いものです。

ぜひ参考にしてください。

 

■「Q&A」

Q1:
いつも楽しく拝見させて頂いています。
ベンチプレスについて質問をさせて頂きたいです。
現在は体重75キロでデッドリフト (床引き)210キロ、フルスクワット160キロ、ベンチプレスが110キロです。
ベンチプレスの記録が伸びないです。
腕と三角筋が弱いと思い、重点的にトレーニングをしていますが記録が伸びないです。
フォームに関しては悪くはないと言われます。
何かオススメのトレーニングがあれば教えて頂きたいです。

 

Q2:
毎週メルマガ楽しみにしております。
食物繊維について質問があります。
難消化性デキストリンは脂肪の吸収を抑える働きがあるのでローカーボ中の摂取は避けています。
他の種類の食物繊維(オオバコや野菜などの繊維)にも脂肪の吸収を抑えるといった効果はあるのでしょうか?

 

Q3:
プロテインやEAA等を飲むとお腹を下す事が多いです。
プロテインを飲む時、パッケージに記載している量より多くの水で飲むと少しでもお腹を下す事を防げるでしょうか?

 

Q4:
いつも新しい情報ありがとうございます。
ケトジェニックで、C1P3F6で行っているのですが、炭水化物が少なく脂質の多い食材を選ぶとたんぱく質も多くなります。
食事は肉、魚、卵、チーズ、シーチキン、アーモンド等で、アミノ酸やMTCオイルなども飲み、インスリン感受性を上げるサプリも使用してます。
C1P4F5でも大丈夫でしょうか?
開始2~3週間くらいから、ケトスティックで反応しなくなったのですが、糖新生がおきてるのでしょうか?
体重は減らないのですが、脂肪もついた感じもなく絞れたようにも見えます。
長々となりましたが、博士のご意見を聞きたいです!

 

Q5:
お世話になっております。
この時期、インフルエンザや食あたり等で半月から一ヶ月近くトレーニングできず、その間もろくに食べられずに筋肉量が減ってしまう事があるかと思われます。
そこからまたトレーニングを再開する場合、挙上重量がかなり落ちたりしますが重量の設定はどうするべきでしょうか。
レップスが大幅に下がっても以前のままの重量を扱うべきか、以前より軽くしてしまってよいのでしょうか。

 

Q6:
レスリング等の組技競技でおこる感染症になり膿ができた場合にグルタミンを飲めば免疫力が上がり早く治るという治療効果はありますか?

 

Q7:
私は28歳でトレーニング歴3年になります。
最近右の乳首にしこりができ診察の結果女性化乳房でした。
自分で考えられる原因としてハードにトレーニングしていましたが暴飲暴食により1ヶ月で4㎏ほど太ってしまったことが挙げられます。
ナチュラルでも女性乳房化してしまう原因としては何が考えられるでしょうか?

 

■「私が博士に教わったこと」

「背中」のトレーニングメニューをご紹介いたします。

 

 

■「発行日時・登録」

メルマガは2月22日(金)17時ごろ発行予定です。

 

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マグネシウムの形態は

2019年2月14日

毎週金曜日は“筋肉博士”山本義徳さんによるボディメイクメルマガ
―エビデンスによる最新ボディメイク― 【博士のダイエット&バルクアップ研究所】の発行日です。

今回のメルマガ(2019/2/15発行号)の内容をご紹介いたします。

 

■「今週のメインテーマ」

メインテーマは、 「マグネシウムの形態は」 です。

トレーニーとしてはタンパク質(プロテイン)の重要性は当然わかっていることですが、その他の栄養素についても少し前とは違いかなり高いレベルの知識を持っている人が増えてきました。

炭水化物の種類や量を気をつける人は増えましたし、脂肪についても以前とは比べ物にならないくらい知られるようになりました。

ではミネラルはいかがでしょう?

今回はミネラルの一つであるマグネシウムについてです。

重要性はわかっているつもりでも、本当に重視している人はまだまだ少ないように思えます。

一口にマグネシウムといっても、いくつかの種類があります。

ジムで「ホエイプロテインはアイソレートとコンセントレートのどっちにしてる?」なんて会話はたまに聞こえてきますが、「○○マグネシウムと××マグネシウムのどっちを摂ってる?」という会話はいまだに聞いたことがありません。

さまざまな良い効果の期待できるマグネシウム。

今一度勉強してみてはいかがでしょうか。

 

 

■「Q&A」

Q1:
お世話になっております。
今までメイン1セットで部位あたり2種目トータルメイン2セットを行っておりました。(背中等は別)
しかし毎回ポジティブフェイラーまで追い込むトレーニングをしていると疲労感や倦怠感がひどくなっていくので、限界の一歩手前でやめるトレーニングに切り替えたのですが1種目あたり2セット程度にしても結構ひどい筋肉痛がきます。
そこで例えば胸ならベンチプレスを限界手前でやめるのを2セット、インクラインフライを限界手前でやめるのを1セットにしてみたのですがそれでも強めの筋肉痛がきてしまいます。(頻度は中5日です)
睡眠時間やサプリは特に疲労回復や抗炎症系には重点的に摂取しているつもりです。(ビタミンC・B・E、クリルオイル、タウリン、アシュワガンダ、グルタミン、グリシン、テアニン等)
これらから考えられるのは、単に筋肉痛になりやすい体質なのか・異常に回復力がないのか・限界手前でやめているつもりが割と追い込んでしまっているのか、どちらでしょうか。
※限界手前の感覚としては、「超粘り挙げすればあと1回は挙がるかも」くらいのところでやめています。

 

Q2:
博士のメルマガを参考に肉体年齢のキープや持久力維持向上を目的にNRとナイアシンを摂取しています。
以前はLife Extension社の「NAD+ Cell Regenerator 250mg」を購入していましたが、iHerbによると製造中止になったとの事で現在はTHRONE社のNia-Cel250を購入しています。
他にオススメのNR商品がありましたら教えて下さい。
またナイアシンはフラッシュレスの500mgカプセルで摂取していますが、それでも問題ないでしょうか?

 

Q3:
スクワットをする際に大腿筋膜張筋がとても痛くなります。
フォームが悪いせいかもしれませんが、痛みを引くためにストレッチや補助種目がありましたら、ご教示いただけると幸いです。

 

Q4:
お世話になっております。
プチ増量とプチ減量を繰り返し行い、1年を通してバルクアップを計画しております。
元の体重の10%増量した後、5%のプチ減量をローカーボで行う予定です。
ローカーボを始めるとグリコーゲンが枯渇し体重がガクッと落ちますが、その分も含めての5%減量なのでしょうか?
もしくはグリコーゲンは含めずに5%減量とする場合、基準の体重の算出はどうやれば良いのでしょうか?
よろしくお願いします。

 

Q5:
いつも貴重な情報をありがとうございます!
マンデルブロトレーニングについて、以下の点を教えてください。
1.加圧トレーニングをマンデルブロトレーニングに組み込む場合、どのようにするのがいいでしょうか?
各フェーズの各部位の締めに入れていいのか、それともフェーズ3のハイレップスのみの方がいいでしょうか?
2.腹筋も、マンデルブロトレーニングで各フェーズに分けてするべきですか?
以上、よろしくお願いします。

 

Q6:
いつもメルマガ楽しみにしています!
質問ですが、友人に健康のためにも筋トレは良いという話をした時に、具体的には?と聞かれ困りました。
筋肉量が増える意外にも様々な恩恵があると思うのですが言葉に上手くできず、、、
博士でしたら健康を目的とする方にウエイトトレーニングのメリットを説明される際、どのように伝えますか?
よろしくお願いします。

 

Q7:
いつもメルマガ配信ありがとうございます!
質問なのですが、格闘技をやっていてウエイトトレーニングの後にサンドバッグやシャドーボクシング等の練習をしているのですが、筋力向上の為にはこれらを控えた方が良いのでしょうか?
教えていただきたいです!
時間に関しては長くて20分くらいです!

 

 

■「私が博士に教わったこと」

「背中」のトレーニングメニューをご紹介いたします。

 

 

■「発行日時・登録」

メルマガは2月15日(金)17時ごろ発行予定です。

 

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