【おススメレベル】１〜５
（１：初級者←→上級者：５）
このDVDは、山本義徳理論の基礎を体系的に学べるセミナーを収録したものです。
ご存じの通り、
山本義徳さんはものすごく理論的なトレーニングを行います。
「なんとなく」とか「みんながやっているから」といったものではありません。
だからこそ、
超一流のアスリートを含めた多くのクライアントから、絶大な信頼を得ているのです。
このDVD『ウェイトトレーニングの基礎知識』は、その山本理論の基礎を
体系的に学べるものとなっています。
「目からウロコ」というか、
「パーっと明るくなった」というか、「点と点がつながった」というか、
そのような印象をきっとあなたも感じることができると思います。
きっと、何度も「なるほど〜」と声に出してしまうでしょう(＾＾)
- トレーニングをしている
- 筋肉をつけたい
- 効率的に筋肉をつけたい
- 効果のあるトレーニングをやりたい
- 理論的なノウハウを学びたい
- なんとなく「10回×３セット」でトレーニングをしている
- トレーニングをしているが伸び悩んでいる
- 自分のトレーニングに自信がない
などなど。
DVD
『驚くほど変わる！
ウェイトトレーニングの基礎知識
〜肉体改造の最短距離「101の理論」について解説〜』
[収録時間：128分]
- 1. 筋肉がつくメカニズム
- 基本的に、筋肉は“トレーニングというストレス”に適応して発達します。
そして、筋肉を発達させるには、最低限のストレスで十分なのです。
まずは筋肉がつくメカニズムを知って、筋肉の発達に必要なことをやるようにしましょう！ DVDではさらに詳しく・・・
- なぜ筋肉は発達するのか
- １０１の理論とは？
- ストレッチだけでも筋肉が発達する理由
- 2. トレーニングの流れ
- トレーニングには、ウォームアップが必要です。
しかし、ウォームアップも何も考えないでやれば、ただ疲れるだけです。
ウォームアップも、理論的・効率的に行いましょう。 DVDではさらに詳しく・・・
- なぜウォームアップを行うのか
- 肉体的ウォームアップと精神的ウォームアップ
- ストレッチはトレーニングの前？後？
- 3. 1回のトレーニング時間
- トレーニング時間はどのように決めればよいでしょうか？
実はこれは、ホルモンの働きから決めるのが効果的となります。
体作りは、ホルモンを理解することによって、格段に近道となります！ DVDではさらに詳しく・・・
- 筋肉を発達させるために重要な３つのホルモン
- 最も筋肉を発達させるホルモンを出すためには
- トレーニング時間が長くなると・・・
- 4. 週に何回トレーニングを行うか
- 初級者は、トレーニング回数が少なくても十分発達します。
筋肉は、筋トレをしている時ではなく、筋トレをしていないときにこそ発達するのです。 DVDではさらに詳しく・・・
- 初級・中級・上級レベルにおけるおススメのトレーニング回数
- 上級者でも忘れがちな重要なこととは？
- 筋肉を発達させるためには・・・
- 5. 分割方法について
- ある程度レベルが上がってくると、トレーニング量が多くなるので、体の部位を分けてトレーニングを行う必要がでてきます。
最小限の刺激を与えて、次のトレーニングにつなげることが、筋肉発達の近道です。 DVDではさらに詳しく・・・
- 初級・中級・上級レベルにおけるおススメの分割方法は？
- 同じ部位は次のトレーニングまで何日空ければよいか
- 山本氏が行っている分割方法
- 6. 具体的な分割方法
- 筋肉をつけたい部位は、なるべくフレッシュな状態でトレーニングをすることが重要です。
トレーニングメニューも、これを頭に入れて作るようにしましょう。 DVDではさらに詳しく・・・
- 分割する場合の基本的な考え方
- 優先させたい部位ごとの具体的な分割方法
- 土日しかトレーニングできない場合の注意点
- 7. セット数
- 最小限の刺激を与えるためには、本来は１セットで十分であると考えられます。
しかし、人間の心理的限界を考えると、もう少しやった方がよいでしょう。
一方で、筋肉のしくみを考えると、セット数が多すぎるのは、筋肉発達のためには効率が悪くなるようです。 DVDではさらに詳しく・・・
- なぜ何セットも行うのか
- セット数を重ねるほど・・・
- おススメのセット数
- 8. レップ数
- 効率よく筋肉をつけるためには、レップス（回数）も、なんとなく決めてはいけません。
筋肉の基本的な性質、それに各部位の特徴をプラスして、レップスを考えましょう。 DVDではさらに詳しく・・・
- 重要なのは回数ではなく・・・
- 各筋肉において考えるべきこと
- 各部位についておススメのレップス
- 9. インターバル
- セットとセットの間の休憩を、「インターバル」と呼びます。
インターバルの目的と、時間の目安を学んで、効率的に休憩を取りましょう。 DVDではさらに詳しく・・・
- インターバルの目的
- さまざまな回復について
- 各部位についてインターバルの目安
- 10. エクササイズの選び方
- ウェイトトレーニングのエクササイズは、たくさんあります。
筋肉の特徴を知って、数多くのエクササイズから、効率的なエクササイズを選べるようになりましょう！ DVDではさらに詳しく・・・
- 筋肉の発達に重要な種目とその理由
- 効率的なエクササイズの選び方
- 各部位におけるエクササイズの例
- 11. Ｑ＆Ａ 質疑応答
-
- 胸のトレーニングは、何セットくらいがオーバーワークにならない範囲？
- 腕のように小さい筋肉は、セット数を減らしてもいい？
- プロテインよりも食事でタンパク質を摂った方がいい？
などなど。
サンプル動画
6,980円（税込）
（※商品代金の他、送料・代引手数料がかかります。）
こちらの商品には、30日間の返品保証がついています。
このノウハウが合わないとお思いでしたら、
商品到着後30日以内でしたら返品を受付いたします。
※その際の送料は、お客様負担となることをご了承ください。
【セミナー受講者の声】
大変ためになりました。
いろんな媒体の記事に影響されて、頭がパンク状態な上、一貫した思想のトレ指導を受けたことがないので、とても有意義でした。
おかげさまで本日は密度が濃くたいへん有意義でした。
さすがはいかなる人をも右に出さないと言われる日本一の筋肉「博士」山本氏ですね。
雰囲気的に受講者も、初級者の私以外はどうやらトレーナー養成過程学生を含め中級者以上が多かったようですね。
ひょっとして上級レベルにも食い込んでるすごいセミナーなんでは？と思いました。
それほど私には高度に感じました。
「初級〜中級レベルなのは建て前というか単なる目安で、内容的にはバッチリ上級レベルにも対応じゃん！」そう思ってました。
しかも難解なことを初級者にもわかるよう噛み砕いて説明するのが山本さんうまいうまい…。
ただし…、学ぶこと多く結構ハードでした。私には復習は絶対必須です。
飽きることなく興味を引く重要で「実際に使える」内容の連発でしたし。
ほんとセミナーとして申し分なしです。
山本さんのように理論的・系統的かつ指導も上手な指導者と、その指導を広めてくれる瀬戸さんのような方が日本にいてくれて助かってます。
→ トレーニングの基礎の次は、栄養の基礎「タンパク質とプロテイン」！
