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1回45分週3日のトレーニングで、6ヶ月で10kg体重アップした方法

3ヶ月でベンチプレスが50kg→80kgに!
Before After

私は、7〜8年自己流でトレーニングをしていましたが、
山本義徳さんのパーソナルトレーニングを6ヶ月間受けると、
それまでには得られなかった結果を得ることができました。

その6ヶ月間の成果は、こちらです。

筋トレ、この違いをみよ!
スタート時
スタート時
6ヵ月後
6ヵ月後

数字にすると、こんな感じです。

6ヶ月で・・・

体重 68kg→78kg 10kgアップ!!
胸囲 (広げた状態) 95cm→106.5cm 11.5cmアップ!!
上腕 (右) 33cm→38.8cm 5.8cmアップ!!

トレーニングの使用重量は・・・

ベンチプレス 3ヶ月で・・・
50kg×10回 → 80kg×7回
チンニング 4ヶ月で・・・
自重68kg×10回 → {自重(75kg)+35lbs(約15kg)}×7回
プレスダウン 5ヶ月で・・・
110lbs(約50kg)×8回 → 190lbs(約85kg)×10回
バーベルカール 3ヶ月で・・・
30kg×5回 → 40kg×6回
レッグプレス 5ヶ月で・・・
100kg×10回 → 260kg×10回

このノウハウを、DVDパッケージとしました

そこで、このノウハウを、DVDパッケージとしました。
6ヶ月間の筋トレドキュメントです。
特に以下のような人にオススメです。

・トレーニングを始めようと思っている人。
・トレーニング初〜中級者
・トレーニングを始めたが、理論がわからず、なんとなくやっている人。
・ジムには通いながら、最初に教わるマニュアル通りに続けている人。
・トレーニングを続けているが、伸び悩んでいる人。

などなど。

特に、このプログラムでは、
ベンチプレスを50kgからスタートしているので、
現在この辺でがんばっている人には最適です。

しかし・・・

申し訳ありませんが、このDVDパッケージは、あまり良くありません・・・

映像の質、編集、BOOKの体裁など、質は良くないです・・・
観にくい、読みにくい、ということもあるかもしれません。

が、内容は本物です。
6ヶ月間で上記のように変わった、その方法をすべて公開しています。

このパッケージは、DVD&BOOKとなっています。

実際に体を変えることができた、筋トレ方法と食事・サプリメントの摂取方法、そしてその解説をお伝えしています。

●DVDは・・・

1〜2ヶ月おきに撮影した、6ヶ月分のトレーニング。
週3回で全身を一回転させるメニューを組んでおり、5回転分のトレーニングが収録されています。
徐々に体が変わっていく様子が見られます。
(『山本義徳の 驚くほど筋肉がついた! パーソナルトレーニングビデオ』第1巻〜第5巻を2枚のDVDに収録しています。)

※実際にトレーニングをしているのは山本さんではありません。

そのため、各エクササイズについてポイントを解説していますが、トレーニングフォームについては教科書的なものではありません。

【収録エクササイズ】


ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ハンマー・ベンチプレス、ハンマー・インクラインベンチプレス、ダンベルフライ、バタフライ

背中
パラレルワイドグリップ・チンニング、アンダーグリップ・プルダウン、ハンマー・ロウイング、トップサイドデッドリフト、ダンベルシュラッグ、バーベルシュラッグ


サイドレイズ、インクラインサイドレイズ、ケーブルサイドレイズ、フロントプレス、ダンベルプレス、マシンリアレイズ、ケーブルワンハンドリアレイズ、エクスターナルローテーション、ケーブルエクスターナルローテーション


バーベルカール、バーベルカール(ドロップセット)、EZバーカール、インクラインダンベルカール、ストレッチカール、EZケーブルカール、EZバープリーチャーカール、プレスダウン、ディップス、ダンベルオーバーヘッドエクステンション


リバースクランチ、ツィスティングリバースクランチ、アブマシン、ボールクランチ

脚&カーフ
レッグエクステンション、レッグプレス、フルスクワット、ブルガリアンスクワット、ワンレッグスクワット、カーフプレス、シーテッドカーフレイズ、ワンレッグカールレイズ

●BOOKは・・・

1.トレーニングメニュー&重量

6ヶ月間行った、全てのトレーニングメニューと使用重量を載せています。
トレーニングは、週3日行っています。

トレーニング解説

トレーニングメニューで、すべてのメニューと使用重量を公開しています。
ここでは、さらに理解を深めていただくためにも、トレーニングを行う際の注意点や、トレーニング理論などを解説しています。

1.ウェイトトレーニングの基本原則
ウェイトトレーニングを行うに当たっては、いくつかの基本があります。
まずは、基本原則を学んでから、細かいノウハウを身につけましょう。
2.プログラム作成
プログラム作成とは、「どの部位をトレーニングするか」ということです。
例えば、「月曜日は上半身、水曜日は下半身」というものです。
3.エクササイズの種類
では、どのようなエクササイズをやるべきなのでしょうか?
数多い筋トレエクササイズも、切り口によっていくつかのものに分類することができます。
4.各部位のエクササイズの考え方と代替エクササイズ
次は、それをベースに、各部位のエクササイズについて考えましょう。
胸や背中、肩、腕・・・というように各部位について解説しています。
5.セット数
スポーツクラブに行くと、「10回を3セットやってください」などと言われることがありますね。
では、なぜ3セットなのでしょうか?本当に3セットでよいのでしょうか?
理論的に考えてみましょう。
6.レップ数
では、“10回”には意味があるのでしょうか?
こちらも理論的に考えるべきです。
7.インターバル時間
インターバルとは、セット間の休憩のことです。
この休憩時間はどのぐらいがよいのでしょうか?
2.食事・サプリメントプログラム

筋肉をつけるためには、筋トレとともに、食事も非常に重要となります。

パーソナルトレーニングを受けるに当って
実際に山本さんに作成していただいた、
「食事・サプリメントプログラム」を載せています。

さらに、山本さんオリジナルの“BERSERKER”サプリメントの発売により、
改良された「現在推奨される 食事・サプリメントプログラム」もご紹介しています。

食事・サプリメント解説
食事・サプリメントについても、解説を載せています。
これを利用して、ぜひ栄養の基本を身につけて下さい。
■炭水化物
・炭水化物摂取の目的
・炭水化物の摂取量
・トレーニング中の炭水化物摂取について
・トレーニング後の炭水化物摂取について
・夕食での炭水化物摂取について
■タンパク質&プロテイン
・タンパク質の摂取量
・タンパク質の摂取タイミング
・各タイミングにおけるタンパク食材について
・プロテインの選び方について
■脂肪
・脂肪の作用について
・脂肪の摂取方法について
■ビタミン
・ビタミンとは?
・最重要ビタミンの解説
・その他のビタミン
・ビタミン過剰症
■ミネラル
・ミネラルについて
・マグネシウムについて
・亜鉛について
・その他のミネラルの疑問
■BCAA
・BCAAの効果
・BCAAの摂取方法
■グルタミン
・グルタミンの効果
・グルタミンの摂取方法
■アルギニン
・アルギニンの効果
・アルギニンの摂取方法
■クレアチン
・クレアチンとは?
・クレアチンの効果
・クレアチンの摂取方法
・クレアチンに関する疑問

その他、このプログラムで摂取した、
細かい食材やサプリメントについても簡単に説明しています。

この「食事・サプリメント解説」だけでも、かなりのボリュームです。
これを身につけるだけでも、
おそらく普通のスポーツクラブのトレーナーよりも、
高い知識を得ることができるでしょう。

3.計測結果

パーソナルトレーニングを受け始めてから、約1ヶ月ごとに計測を行っています。

体重68kg、胸囲91.5cmでスタートした体が、どのように変化したかを見て下さい。

販売価格
これらを含むDVDパッケージは、24,800円(税込)となっております。
(※商品代金の他、送料・手数料がかかります。)
30日間返品保証
こちらの商品には、30日間の返品保証がついています。
このノウハウが合わないとお思いでしたら、商品到着後30日以内でしたら返品を受付いたします。
※その際の送料は、お客様負担となることをご了承ください。
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