まずは、理論編です。
こちらは、「野球のためのトレーニング＆食事」と題して
行われたセミナーを収録したものです。
それに、トレーニングと食事のモデルプログラムをご紹介しています。
●セミナー
・トレーニングについて
・食事・サプリメントについて
●モデルプログラム
・トレーニングプログラム（初級用、中級用、上級用）
・食事・サプリメントプログラム（試合日、練習＋ウェイトトレーニング日、練習日、休日）
となっています。
『野球筋肉－理論編』サンプル動画
ますは、トレーニングについてです。
まずは野球が無酸素運動なのか、有酸素運動なのか、
ということを考えなければいけません。
投げる、打つ、走る、野球にとって必要な動きというのは、
全て10秒以内程度の短い運動です。
この特徴にあったトレーニングを行わなければいけません。
「ボールを投げる」のも、「バットを振る」のも、筋力がなければできません。
しかし、その筋力もパワーに変えなければ、競技の中では使えません。
パワーというのは、「力＋スピード」です。
パワーのトレーニングというのは、
関節への負担も大きく、ケガをしやすいため、最小限とする必要があります。
また筋力をパワーに変えるためには、それほど長い期間は必要とされません。
ここでは、試合期で最高のパフォーマンスを出すために、
パワーのトレーニングはどのぐらいの期間を行えば良いか、を解説しています。
※ただし・・・
プロレベルの場合には、
このようなパワーエクササイズのみの期間を作る必要があるのですが、
通常は、筋力とパワーを分ける必要はありません。
『野球筋肉』では、上級用のモデルプログラムでご紹介している、
「変形プッシュアップ」や「ワンレッグジャンプ」、「ダンベルスナッチ」などを行うことで、
十分に筋力→パワーの移行ができるようになっています。
では、筋力アップではどのようなトレーニングが有効なのでしょうか？
ウェイトトレーニングというと、まっさきに思いつく種目の一つに、
ベンチプレスがあります。
実際に、多くの人が、このベンチプレスを行っているでしょう。
しかし、野球のパフォーマンスアップのためには、
ベンチプレスよりも重要な種目があります。
もちろん、セミナーではその種目、そして「なぜその種目が重要なのか」、を説明しています。
その他、基本的な種目をご紹介しています。
そして、野球に限らず多くのアスリートが陥る、
“ハムストリングス（腿の裏の筋肉）の肉離れ”の原因と予防。
などについても説明しています。
では、1回のトレーニング時間は、どのぐらいがよいのでしょうか？
実は、これはホルモンとの関係から考えることができます。
これを知らないと、いくらがんばっても逆効果、ということになりかねません。
短い時間で、バシッと効果的なトレーニングをしましょう！
インターバルとは、セット間の休憩のことです。
では、このインターバルの目安は？
常識にとらわれてはいけません。
体の大きい、プロの選手などは、驚くぐらいの時間をかけることもあります。
では、1種目にかけるセット数は？
しっかりやれば、少ないセットで十分です！
どのように、使用重量を増やしていくか、ですね。
あせらず着実に伸ばしていけば、１年で驚くほどの違いが出ますよ。
今回は、トレーニングメニューとして、初級用、中級用、上級用、をご用意いたしました。
トレーニングを開始して、だいたい何ヶ月ぐらいで次のレベルにいけばよいかも、ご紹介しています。
と、これだけでもかなりの内容ですが、
ここまでが『野球筋肉－理論編』の“トレーニングについて”です。
このあと、さらに食事についても解説しています。
肉体改造には、トレーニングと同等またはそれ以上に、“食事”が重要です。
これを取り入れて、ぜひライバルに差をつけて下さい！
まずは、基本的な五大栄養素について解説しています。
１日に必要な炭水化物の量は・・・？
これを知らないと、いくらトレーニングをしても、逆に筋肉が落ちてしまう、
ということにもなりかねません。
もちろん、筋肉をつけるためにはタンパク質は重要です！
しかし、ただ摂ればよい、というわけではありませんね。
「プロテイン飲んでます」というだけではダメなのです。
必要なタンパク質の量、そして摂り方も重要です。
“脂肪”というだけで、拒絶してはいけません。
“脂肪”も積極的に摂るべきです。
ただし、良い脂肪を。
さらに、タイミングによって摂る脂肪を変えると、
体づくりにはさらに効果的と考えられます！
脂肪については、まだまだ気をつけている人は少ないです。
ということは、ここにもライバルに差をつけるチャンスがあります！
ビタミンは十分に摂れていますか？
普通の人だったら、まだよいかもしれません。
しかし・・・
ビタミンの必要量というのは、トレーニングによって急激に増加するのです！
ここでは、特に運動のために必要なビタミン、
そして骨・関節のために必要なビタミンをご紹介しています。
体づくりのために特に必要なミネラルをご紹介しています。
これらは、筋トレの効果を高めるためにも、ぜひ摂ってもらいたい栄養素です。
さらに、サプリメントについても解説しています。
サプリメントは、「何を」「どれだけ」「どのタイミングで」摂るかが重要です。
ぜひ、さらなるパフォーマンスアップを狙って下さい！
例えば、以下のようなサプリメントを解説しています。
- 筋タンパク合成や、目を覚まさせる効果があるため、
運動前や起床後に摂ると効果的なサプリメント。 - 集中力をアップさせる効果があるため、試合前に摂ると効果的なサプリメント。
- カラダ作りに必要な男性ホルモンのレベルをアップさせたり、
疲労回復、睡眠を深くする効果のある、ハーブ＆ミネラルのサプリメント。 - エネルギーの受け渡しに必要なため、摂取すると、スタミナアップ、
試合後半もバテない、といった効果のあるサプリメント。 - 関節の材料となるサプリメント。これを摂ることで、ケガからの回復が圧倒的に早くなった、という例は数多くあります。
- パワーアップ、持久力アップ、炎症を抑える、など
多くの効果があるスーパーサプリメント。
などなど。
なお、「食事・サプリメントプログラム」において、
サプリメントにはABCと優先度をつけていますので、
ご自分の状況にあわせて摂取するべきものを決められます。
いかがですか？
けっこうなボリュームですよね。
肉体改造には、なんといってもまず、「知識」が必要なのです。
山本さんのセミナーでは、内容と関係のない雑談などは、ありません。
８０分間、全てが役に立ちます。
ぜひ、ノートとペンをご用意の上、すべてを吸収して下さい！
理論編でしっかりとノウハウを身につけたら、実際のエクササイズを行いましょう。
エクササイズ編では、プログラムに載っている全てのエクササイズのやり方をご紹介しています。
DVDですので、
- 客観的にフォームを見れる
- 何度も確認できる
などの優れた点もあります。
ぜひ、このDVDを上手にご活用下さい。
エクササイズ編では、すべてのエクササイズを
↓
モデルが実演＆山本さんの指導
という流れで行っています。
間違いやすいポイントなども、各エクササイズで解説していますので、かなり役に立つと思います。
トレーニングは、ちょっとしたポイントでかなり効果が変わってきてしまいますからね。
『野球筋肉－エクササイズ編』サンプル動画
このDVDでは、モデルメニューを、初級用、中級用、上級用、とご用意しています。
また、初級と中級では、ジムで行うようなプログラムの他に、自宅でできるようなプログラムもご用意しました。
上級用では家で行うプログラムはありません。
その代わり、二分割で行うプログラムと、三分割で行うプログラムを用意しました。
「しっかりとトレーニングをしたい！」という方は、ぜひ三分割を試してください！
エクササイズは、４０種目以上！をご紹介しています。
それと、アウフバウトレーニングという、股関節のインナーマッスルのトレーニングもご紹介しています。
これは、カラダの軸を作ったり、バランスを良くするのにとても有効ですので、野球のパフォーマンスアップにも効果的です。
【収録エクササイズ】
アンダーグリップ・ラットプルダウン、インクラインハンマーカール、インターナル・ローテーション、インターナル・ローテーション（チューブ）、ウォーキングランジ、エクスターナル・ローテーション、エクスターナル・ローテーション（チューブ）、カーフプレス、ケーブル・アブダクション、ケーブル・サイドベンド、ケーブルクロス、シーテッド・カーフレイズ、自重でのアブダクション、スタンディング・リストカール、ステップアップ、ダンベル・アップライトロウ、ダンベル・プルオーバー＆エクステンション、ダンベルサイドベンド、ダンベルスナッチ、ダンベルプッシュプレス、チューブによるサイドレイズ、チューブによるロウイング、ディップス、ドップサイドデッドリフト、ナローベンチプレス、バタフライ、ブルガリアンスクワット、変形プッシュアップ、ボール・ダンベルショルダープレス、ボール・ツィスティングクランチ、ボール・ハムストリングスカール、ボール・ブルガリアンスクワット、ボール・ロシアンツィスト、ボールクランチ、ボールダンベルロウイング、ボールプッシュアップ、リバースツィスティングクランチ、レッグプレス、ロシアンツィスト、ワンレッグジャンプ
【アウフバウトレーニング】
つま先外側、つま先内側、うつ伏せ外転、外回し＆内回し
そのため、収録時間が長くなっていますので、エクササイズ編は２枚入りとなっています。
エクササイズ編[収録時間 Ⅰ：約80分 Ⅱ：約82分]： 価格 5,200円（税込）
理論編＆エクササイズ編セット： 価格 9,800円（税込）
（※商品代金の他、送料・手数料がかかります。）
このノウハウが合わないとお思いでしたら、商品到着後30日以内でしたら返品を受付いたします。
※その際の送料は、お客様負担となることをご了承ください。
＜追伸＞
山本さんのノウハウは、本当に素晴らしいものです。
実際に、多くのプロ野球選手、メジャーリーガー、高校球児などの指導を行い、結果を出しています。
「プロ野球選手の指導」といっても、二軍、三軍の選手ではなく、メジャーに行った選手、WBCで活躍した選手、伝統の球団でレギュラーとなり続けている選手、などを指導しています。
そして、驚くことに、そんな選手が山本さんの指導を受け始めてから３ヶ月ほどで、「バッティングの飛距離が明らかに２０ｍ以上伸びた」とおっしゃっているのです。
それほどの選手でしたら、もちろん技術はトップクラス。
そして、トレーニングもかなり行っていたはず。
それでも、正しい指導を受け始めてから、明らかに変っているのです。
やはり、トレーニングそして食事による身体面については、まだまだ日本の野球界も改善の余地があるようです。
このDVDでは、プロの選手と同じようにマンツーマンでの指導、というわけにはいきませんが、根本的には同じ理論を学び、実践することができます。
もしご興味がありましたら、ぜひ試してみて下さい。
あなたのお役に立てることを願っております。
